No właśnie trzeba troch konkretniej wziasc sie za siebie jak narazie to przez okres wakacji do teraz dużo browara i wody było.Przeważnie po cyklu ciezko utrzymac efekty.nie powiem na cyklu i trochę po jego zakończeniu wyniki kozackie łapka bez tłuszczy okolo 44-45cm.klata+ i brzucha niebylo takiego jak teraz:P bo sie obijam...ale nie wiem co [...]
Witam, ja także jestem ektomorfikiem, mam 174 cm wzrostu, 67,5 kg wagi (od dwóch tyg. trenuję i przybyło mi około 2 kg). Na podstawie tych bardziej skomplikowanych obliczeń (dla tych co "lubią liczyć " ) wyszło mi zapotrzebowanie na 3047 kcal/dzień, a poszczególnie przyjmójąc, proprcje (wegle 45%, tłuszcze 25% i białko 30%) wyszło mi [...]
Plany są słabe, dwa zestawy nie są konieczne skoro dopiero zaczynasz, za duża liczba ćwiczeń izolowanych. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Tutaj znajdziesz cały schemat treningowy, spokojnie możesz zacząć nim ćwiczyć jak nie masz żadnych problemów zdrowotnych, dużo lepiej wyjdziesz na początku na tym jeżeli weźmiesz [...]
We mnie film nie wzbudził furii - po prostu denerwuje mnie nierzetelne dziennikarstwo, krzywdzace ludzi i nie dające im możliwosci obrony. Wiesz, po prostu dużo czytam - gazet, czasopism, oglądam reportaże(bądź słucham), filmy dok. o rzeczach o których mam kiepskie pojęcie, własnie po to by swą wiedzę poszerzyć. Kiedy widzę film [...]
[...] never walk alone" ale ogolnie do tego sie nie czepiam bo to naprawde kozacki hymn. 2.Ten chlop ktory przed ustawka i w trakcie robi za "trenera" to byq ktory duzo potrafi ci ktorzy siedza w temacie wiedza kto to i niejednego by polozyl... 3.Wypowiedz Michalczewskiego byla najsensowniejsza z tego calego syfu.Mowil o braku [...]
Płatki owsiane górskie "kupiec" takie fioletowe w carefour za 2,49, w Polo tez jakies tam są ale nie pamiętam nazwy takie niebieskie w opakowaniu jak cukier/mąka. W słoneczniku zbyt dużo O6 wzgledem o3, a o3 w twojej diecie nie ma prawie wcale tak wiec jeszcze gorzej, a i dobrze, że zapytałeś. Wymieniaj też kuraka i mięso na ryby świeże morskie, [...]
Warzywa w każdej, jeśli nie masz zbyt duzo kasy to mrozone w paczkach, lub jakieś marchewki możesz miksować trzeć z ogórkami czy kapusta kiszona ;] Może masz w spiżarni jakieś domowej roboty ogórki kiszone, buraki to też są git, ogólnie wszystkie bym polecał, ale z puszki nie koniecznie typu groszek, kukurydza czy fasola ;] Dzieki za SOGa i życzę [...]
Raczej nie dużo Ale myśle ża ZMA by Ci nie zaszkodziło - mieśnie by Cie mniej bolały po wysiłku, nie miał byś skurczy. Jak masz sianko to weź sobie to ZMA - nie zaszkodzi Ci
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no pieczywo razowe już jest u mnie na półeczce. wodę piję - zdarzy mi się wziąć łyka, góra dwa pepsi, zazwyczaj po obiadzie, by trochę podkreślić smak, ale te dwa łyki dużo nie zrobią, troche cukru tylko xd. okej, ogarne sobie to zapotrzebowanie i wszystko ustale. dzieki za pomoc, w kontakcie ;)
co za bzdury gadacie,tranu mozesz pic ile Ci się żywnie podoba jeśli Twoja dieta nie zakłada inaczej to średnio /dz mozesz wypic śmiało tyle gram tranu ile sam ważysz;) edit-ofkorsgr/kg masy ciała edit 2 a przy diecie tłuszczowej nawet dużo więcej Zmieniony przez - BadMad w dniu 2005-08-25 01:01:37
dobra wszystko gra, dzieki wielkie za pomoc Panowie. Jeszcze pytanie odnosnie badan, jak pisalem jestem w UK i tutaj z tymi lekarzami jet roznie. Wybieram sie prywatnie do pl doktora odnosnie badan. Jako, ze macie w tym temacie DUZO wieksza wiedze niz ja, co proponujecie. Konkretnie jakie badanie wykoncac ? Pozdrawiam
Dzieki raz jeszcze za wszystko. Artur, tak jestem w Londynie ;) dzieki rowniez, duzo mi pomogles. Na tygodniu rusze z tymi badaniami jak beda wyniki to sie odezwe. Zdrowko Panowie;)
Melduję powrót z obozu... Przez 10 dni ekipa bawiła się i trenowała w pięknej Muszynie. Było nas w sumie z kadrą ponad 70 osób. Większość stanowili ludzie z LKSW "Dan", razem z nami trenowali także zawodnicy z ŚLKT "Pomorze" Świnoujście, ŁCT "Sirocco" Łódź, UKS "Mechanik" Zamość, UKS "Amicus" [...]
Przepraszam za umieszczenie w złym dziale. Nawet czytałem twój temat pare dni temu, ale wypadło kompletnie mi to z głowy. Jeżeli jest to możliwe to proszę o przeniesienie do działu trening. Co do mnie to: Mam 17 lat, na siłowni ćwiczyłem w zimie przez miesiąc + 4 miesiące wspinaczki, więc sama siłownia to temat dla mnie dosyć nowy. Celem jest [...]
Ogólnie wolę bieganie dość intensywne. Przykładowo 5 kilometrów, dość szybkim tempem. Chociaż mogę też biegać dłuższe dystanse. A co do tego kiedy, to w zasadzie bez znaczenia, po treningu na siłowni jak i po kick boxing'u jestem podobnie zmęczony, tylko kwestia tego w jakim odstępie czasowym od treningu biegać. W sumie byłbym bardziej za tym, [...]
Cześć, dziękuję za odpowiedź. tak, trenuje od sierpnia. ale dość regularnie i mam nadzieje z efektami. obawiam się o możliwy niedobór białka. jem co prawda duzo jogurtu naturalnego, często jajka. natomiast jem bardzo malo mięa - jeśli w ogóle jakiekolwiek zdarza mi się zjeść. źle się czuje po mięsie (pod każdym względem) - stąd moje obawy o [...]
5kg w miesiąc sporo, ale na początku często są szybsze przyrosty. Pilnuj pasa jak będzie obwód się za szybko zwiększał to dopiero tnij. 2500kcal to nie dużo więc możesz trzymać, ew. jak naprawdę widzisz, że cię zalewa to utnij 100-200kcal
[...] dni bo musi dzis cwiczyc. Wiec wybralem sie i co sie okazalo kazal mi przepisa plan, ktory wisi na scianie :/. No dobra ale nie bede tutaj opowiadal o instruktorze. Pytam sie was poniewaz nie chce kupic czegos co mi nie da oczekiwanych efektow. No ale jak widze po waszych wypowiedzich (choc jest ich nie duzo) to chyba kupie tego Gainerka. Dzieki
[...] mlotki 12/10/8 A na silowanie na reke po tym treningu (jak zachowasz dobra technike) to watpie zebys sile zachowal, mozecie sie silowac w weekend zamiast voodke pic zeby spadkow nie bylo :D Chyba ze to silowanie jest tu priorytetem, to ci duzo nie podpowiem pytaj tu: http://www.sfd.pl/ARMWRESTLING_%2D_Si%C5%82owanie_na_r%C4%99ce-f150.html pozdro
"Klatka" - przemyślenia po filmie.
